ভালো ঘুমের ৯ টি নিয়ম|বাগমারা-টাইমস
স্বাস্থ্য ডেস্কঃ
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সঠিক সময়ে ঘুম অতন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনের ব্যস্ততা শেষে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারে না অনেকেই। কারণ অনেকেই অনিদ্রা বা ইনসমনিয়ায় ভোগেন। কারও ঘুমের সঠিক অভ্যাস নেই। আবার কারও ঘুম রাতে হুট করে ভেঙে যায়। এমন সমস্যায় ভুগছেন অনেক মানুষই।
চমৎকার ঘুমের জন্য নিজের মনকে চাপমুক্ত করা জরুরি। ঘুমাতে যাবার কিছু নিয়ম-কানুন আছে যা সবাই শিখে নিতে পারে। নিচে ৯ টি নিয়ম-কানুন দেওয়া আছে, জেনে নিন সেগুলো—
১. বিছানায় যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে কম্পিউটার, মোবাইল ও টিভি বন্ধ করে ফেলুন।
২. কাজের দুশ্চিন্তা মাথা থেকে বের করে তারুর বিছানায় যান।
৩. ঘুমনোর ঠিক আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করা, বই পড়া, গান শোনা বা মেডিটেশনের মতো কোনও একটা অভ্যাস করে ফেলুন।
৪. আগে থেকেই ঘুমতে যাওয়া ও সকালে ওঠার সময় মোটামুটি ঠিক করে রাখুন।
৫. শোয়ার দেড়–দু'ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খাবেন। বেশি খেলে ঘুমের সমস্যা হবে।
৬. ঘুমানোর ঠিক আগে কোনোভাবেই অ্যালকোহল পান করবেন না।
৭. বেলা দুটোর পর থেকে চা–কফি–চকোলেট খাবেন না। ক্যাফেইনের রেশ ৫–৬ ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে থেকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৮. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ এর ফলে শরীরে যে এ্যাড্রিনালিন নি:সৃত হয় তাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে।
৯. অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন ক্ষরিত হয়। কাজেই আলো নিভিয়ে দিলে ভালো ঘুম হবে।
